Bodyblog

Langt omlænge har jeg fået taget mig sammen til at træne igen, første træning efter en ca. 14 dages pause, blev i forbindelse med et poseringsseminar i Frederecia,  i Olympia-gym, et ældre, lidt slidt, men ellers udemærket nøgle-center.

.

Klovn som jeg er besluttede jeg mig i lørdags, for at træne ben. Jeg synes selv jeg startede blidt ud, leg extensions 7 sæt med stigende vægt, godt med blod udi lårene, og knæene blev varme, så kastede mig over frontsquatten, jeg tænkte at det ville være en blid start da vægten af motoriske årsager ikke bliver voldsomt tung, så lidt opvarmning og så ellers 6 sæt af 5-6 repetitioner, efter 14 dage på langs var benene godt trætte allerede her, men lidt 45graders benpres skulle der også lige være plads til 6 sæt af 25-50 reps med en eller anden vægt jeg ikke kunne gennemskue. Det var alt hvad det blev til i lørdags, og indtil igår (Mandag) var Jeg stadig handikappet pga. muskelømhed i benene, oh sweet pain of mine .

.

Efter ovenstående tilsyneladende invaliderende træning, stod den på poseringsseminar, og er der noget de kan, de jyske atleter så er det at støtte op om gode initiativer, det er en fornøjelse at se nye som gamle atleter, så et kæmpe stort klap på skulderen til alle der kommer til seminarene.

.

Vi ses

Jeg har efter lange overvejelser besluttet ikke at stille op til DM i classic bodybuilding i år.
Det skyldes bl.a. en arbejdssituation der ikke tillader at jeg er diæt ramt i en lang periode og bestemt ikke i omkring slut september og start oktober, jeg stod i forvejen i en situation hvor jeg havde forholdsvis travlt hvis jeg skulle nå i form til DM, og skulle jeg presse mig selv meget hårdere ville det gå udover min arbejdsindsats, hvilket ikke ville være acceptabelt, Bodybuilding er trods alt kun en hobby.

.

Jeg har de seneste dage holdt helt og aldeles fri fra både træning og kostplan, men min ”diæt” er dog genoptaget og fortsætter til jeg ligger stabilt under 100kg det næste lange stykke tid. Planen er for nuværrende at bygge mod DM 2013, hvilket er så langt ude i fremtiden at der kan nå at ske 1000 ting inden da.

.

Jeg vil prøve at holde bloggen opdateret fremover og håber at kunne byde ind med underholdende eller informativ læsning til dem der måtte kigge med.

.

Jeg kigger med fra salen lørdag, og vil befinde mig backstage med Rune Sundgaard Pedersen, som kommer til at stå super skarpt til athletic fitness søndag.

.

Jeg ønsker alle deltager til DM i Bodybuilding og Fitness alt muligt held og lykke, og håber de holder ud og kampen ikke bliver ulidelig.

.

Vi ses

Det er længe siden jeg har prøvet et protein pulver der havde en god smag og konsistens og som jeg ikke blev træt af efter en halv shake.

.

Men for lige omkring en uge siden fik jeg en bøtte BSN Syntha-6 med chokolade smag hjem, og det lader til at alle mine protein drømme er gået i opfyldelse, konsistensen er tyk og cacaomælk agtig og smagen sidder lige i skabet.

.

Jeg vil anbefale alle der er trætte af proteinpulver med chokolade smag der er tyndt og vandet at prøve Syntha-6

Der har efterhånden været en længere pause på bloggen, og det skyldes primært at jeg hverken har haft tid eller inspiration til at skrive, men nu vil jeg prøve at komme i gang igen.

.

På lørdag er der  9 uger til jeg skal stå på scenen til DM i classic bodybuilding +180cm, og der mangler stadig at ryge en del flæsk, sådan ungefärh 10kg, så jeg vil her i mit første indlæg i lang tid skrive lidt om hvilke typer af kardio jeg laver og hvor tit.

.

I øjeblikket laver jeg 2 typer af kardio hverdag, som regel laver jeg dem lige efter hinanden, men det kan dog ændres så de ligger seperart, hvis tiden ikke lige tillader at jeg bruger to timer i centeret (vægttræning + kardio).

.

Den mindst interessante type af kardio er 30-45 minutters lav intens kardio, som kan være powerwalk i naturen, inc. powerwalk på løbebånd, crosstrainer eller cykling, umiddelbart skulle det gerne kunne forbrændes ca. 400Kcal

.

Den lidt sjovere type kardio er intervaller, nu er intervaller ikke sjove på sådan en HaHa måde mere sådan en fyforpokkerjegharlysttilatlæggemigtilatdø måde, men det er hurtigt og effektivt. Jeg laver i øjeblikket intervaller på to måder.

.

Prowler intervaller i TarGet fitness, hvor der findes en 25m knustgræsplæne, 1 tur frem og tilbage = 1 interval, herefter 1 minuts pause, dette gentager jeg indtilvidere 10 gange.

.

Den anden type intervaller jeg laver er på en crosstrainer, hvor jeg starter med 1 minuts med lav modstand niveau 4 og 100-110rpm herefter 1 minut på niveau 20 og 140-170 rpm, dette gentages  10 gange.

.

Fremover er der et par andre typer intervaller jeg overvejer at smide med på programmet bakkespurter i Frederiksberghave, udførelsen giver vist lidt sig selv, men derudover vil jeg prøve suicide sprints, som jeg netop har fundet i en artikel på t-nation, og umiddelbart  lyder det som en god ide, man stiller to kegler op med 20 meters mellemrum og spurter frem og tilbage imellem dem i et minut, herfter holder man en pause og gentager succesen.

.

Produktet kommer i en blå og grå papkasse, inde i kassen finder man 30 små poser med pulveret, svarende til 30 dages forbrug, det er vel at mærke træningsdage der her er tale om da det er et pre training produkt, man kan derfor vælge at bruge det enten når man skal have et spark i r…., eller inden hver træning
.
Indhold
.
Supplement Facts
Serving Size: 1 Packet (15 g)
Servings Per Container (box): 30
Calories 800
Calories from fat 0
Amount Per Serving %
Total Fat 0
Saturated Fat 0
+ Trans 0
Cholesterol 0
Sodium 120 mg
Potassium 85 mg
Total Carbohydrate 10 g
Dietary Fiber 0
Sugars 5 g
Protein 0
Vitamin A 0
Vitamin C 0
Calcium 2%
Magnesium 2%
.
NOXPUMP™ Pre-Training Formula 13,300 mg
CELL VOLUMISING MATRIX: 4.4g
L-Arginine Alpha-Ketoglutarate (2:1), Citruline Malate (1:1),Choline, Taurine,
GlycoCarn® (Glycine Propionyl-L-Carnitine Hcl, USP;
Sigma-tau Patent #6,703,042) N-Acetyl-L-Tyrosine
.
PRO-ENERGY MATRIX: 8.9g
Fructose (low Glycemic Index Sugar), Guarana Extract, Glucuronolactone,
Cocoa Bean Extract Blend [Chocamine®]Caffeine, Geranium Root Extract,
Crioceras Longiflorus Extract (Vinpocetine).
.
Other Ingredients: Fructose, Lime crystals, L-Arginine Alpha-Ketoglutarate (2:1), Guarana Seed
Extract 22%, Choline, Glucuronolactone, Taurine, Citruline Malate (1:1) , Cocoa Bean Extract Blend
[Chocamine®], Caffeine, GlycoCarn®, Citric Acid, N-Acetyl-L-Tyrosine, Natural Flavouring, Beta
Carotene (coloring agent), Acesulfame Potassium (artificial sweetener), Geranium Root Extract,
Crioceras Longiflorus Extract (Vinpocetine), N&A Flavouring, Sucralose (artificial sweetener).
Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet
.
Daglige værdier
Listen med mængde angivelser viser altså at der er tale om sukker, to salte lidt magnesium og lidt calcium, resten af indholdet er der ikke angivelser på så det er svær på forhånd at have en ide om hvad produktet er værd.
.
Er det godt?
Pulveret er pakket i portionspakker hvilket går det super nemt at have med på farten.
når man åbner den lille pakke lugter pulveret lemon/lime agtigt som indpakningen lover. Det kan godt være lidt af en prøvelse at opløse pulveret, da det klumper lidt, det at indholdet er brunt gør ikke umiddelbart oplevelsen bedre, da man ender med en shaker fyldt med noget der ligner kloakvand, og smager vederstyggeligt, det smager som at tygge en koffeinpille og skylle efter med BCAA opløst i vand, det er modbydeligt, alt i kroppen trækker sig sammen i et forsøg på at gøre en opmærksom på at det ikke er et ritual man behøver gentage, men når den første væmmelse har lagt sig, og man har skyllet efter med lidt vand, begynder produktet at virke, og virke det gør det, men er klar!, fokus er bedre, energien er bedre og selv de tunge sæt føles overkommelige lige så snart man har sat vægten fra sig. Det er som om hele centret er en legeplads og du er en 8 årig med DAMP…..
.
Vurdering
Jeg synes næsten altid at kosttilskud er for dyre men en flad 10kr pr servering er en rimlig pris for det man får, hvilket er et los i r…. inden hver træning
.
Anbefalinger
Hvis man står og leder efter et pre workout produkt og ikke har haft de helt gode erfaringer med andet bør man prøve NOXPUMP.
1) Fordi det virker
2) Fordi det har Dorian Yates navn på

http://www.dorianyatesnutrition.com/products/noxpump/

Jeg har leget lidt med movie maker, og resultatet er efter min egen mening blevet acceptabelt.

.

Videoen er af lidt blandet squat, med henholdsvis 110kg, 135kg, 150kg og 170kg

.

Det meste er optaget i Anger Management og et enkelt klip i Fitnessworld…. Enjoy

Diæten

I går (lørdag) var det 10 dage siden diæten startede, og alt er gået lige præcis som det skulle, energi niveauet er godt, og det værste bloat er forsvundet, desuden sagde vægten 108,1kg så et tab på 3,2kg på 10 dage, umiddelbart lyder det af meget, men i starten af diæten er det helt fint med store tab, da der er rigeligt at tage af, og meget af vægten er væske.

.

Team Anger

Team Anger management er ikke længere en realitet, det er lidt trist, men ændre jo intet ved at Anger Management er blandt de absolut fedeste centre i København, og det er stadig der største delen af min træning kommer til at finde sted. Desuden er der lige købt nye håndvægte op til 72,5kg BOOM!.

.

Sponsor

Puh a, konkurrence diæt malker budgettet en smule, så en sponsor på kosttilskudsfronten ville være meget velkommen, jeg har naturligvis nogle følere ude og håber på det bedste, men kun tiden kan vise hvad det bliver til, men jeg mener jo selv at jeg burde være en af de mest oplagte kandidater til et sponsorat, fra de spillere der er på det Danske marked .

.

Kardio

Kardio er ikke min favorit aktivitet, men er bestemt nødvendigt i forbindelse med diæten, så i øjeblikket er der lagt 25-30 minutters lav intens kredsløbstræning ind efter hver træning, indtil videre er det nok til at skubbe vægten nedad, men på sigt skal der uden tvivl skrues op for det

.

Efter en længere pause fra bloggeriet, prøver jeg igen.

.

Min diæt frem mod DM 2011 startede Torsdag d.5/5, umiddelbart bliver det en meget klassisk diæt med 1 enkelt cheat dag(måltid) lidt afhængigt af hvor store cravings er.

.

Min startvægt var 111,3 kg, og målet er at stå kniv skarpt på den vægt det nu kræver, jeg vil ikke sætte et antal kg på da det skal være formen der afgøre det i sidste ende.

.

maden i løbet af dagen ser ca. ud som nedenfor:

50g Shake + 100g havregryn + 300 ml mælk + kaffe /50g Shake + 50g müsli +300g græsk yoghurt/kvark + kaffe

350 g kylling + 200g  grøntsager + 50g ris

350 g kylling + 200g  grøntsager + 50g ris

50g Shake + Kreatin + Beta Alanine

500g Kød (ko/fugl/gris/lam) + Grønt

50g Shake / 300g kvark

Det giver et sted mellem ca. 2850kcal og ca. 3300 kcal om dagen lidt afhængig af hvilken type kød der vælges til aften måltidet, og hvilken morgen mad der vælges.

Efter at have set Ben Pakulski træne i Five Fingers og set volumen på hans ben, har jeg længe gået og overvejet om man ikke burde investere i et sådan par, og da Line og Jeg så render ind i Kristina Dybdahl og Peter Lagermand i weekenden og de begge taler varmt om det at squatte i Five Fingers, så var det tungen på vægtskålen.
.
Så sagt så gjort, i har jeg modtaget en fin pakke med sorte KSO Fivefingers til både Line og jeg….. I dag skal de indvies med en omgang squat
.

.
Squats i Fivefingers

.
Kæreste sko <3
.
.
.

For et stykke tid siden lagde bodybooster vejen forbi Anger Management hvor de filmede lidt af min skulder træning, det kom der følgende film ud af